p max

[...] rozmowach z dudkiem dopasował trening pode mnie ale jeszcze potrzebuje podmienić 3 ćwiczenia: w chwili obecnej jeszcze nie posiadam drążka A2 Podciąganie podchwyt 5x5 + 1x max (waga ciała) na jakie ćwiczenie wymienić? D Uginanie nóg + wyprosty tułowia 3x6 + 3x12 to też potrzebuje wymienić B1 Pompki na poręczach 3x8 mogę zamienić na pompki w [...]

[...] prochu, odbija się na przygodach w WC w nocy. Do tego Wezuwiusz zanim wybucha, daje ciągle znać o sobie, ku małej uciesze domowników %-). Na jedną porcję daję od dzisiaj max 30g (i bez znaczenia czy w szejku czy omlecie). Rano z premedytacją się wybrałem sam na zakuoy. Wszystko aby dotrwać do 13 na 1-szy posiłek. Nawet tragedii nie było. [...]

Kuba, czekam na Ciebie ;-). Wojtas, jak sinusoida niestety a ma być constans ;-). Ale dzięki :-)) daget docelowo powinno byc max 85kg. Dzisiaj jest 92. Matematycznie to 2,5 m-ca przy zalożeniu bezpiecznym ~3kg/miesiąc. A że może lecieć słabiej - stąd te nawet 3 m-ce. Póki co nie spinam się na termin. Ma być dobry BF nawet jakby do września powoli [...]

[...] na gore klatki 2x12 5. -II- na dol 2x 12 6. Rozpietki na skosie 45 stopni 3x12 ok 16kg 7. Zginanie ramion stojac, sztnaga przy ciele lokcie unosimy wysoko i za siebie 4x12 max 30 kg 8. Mlotki na stojaco z trzymaniem wyprostowanych ramion przed soba tak zeby zmaksymalizowac napiecie miesni 3x12 12 kg 9. Modlitewnik, sztnaga prosta, waski uchwyt [...]

[...] 14x21 18x 20 23x20 24,3x 18 15x14 15x 14 17,5x 14 21,25x14  7,5 x 18 12,5x18 15x 18 21,25x 14  3. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego podchwyt oburącz 14+3/12+3/9+3/max 6,4 9 11,3 11,3 4,5x23  6,4 9 11,3 4,5x25  6,8 9,1 9,1  9,1 4,5 x 17  7,5 10 10 5x18 7,5 7,5 7,5 0  4. Uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami 10+/10+/10+ 5x10 5x10  [...]

[...] ręki nieruchomej. Czwartek Regeneracja jak we wtorek Piątek ćwiczenia na biceps i plecy Plecy: podciąganie na drążku do samej góry za głowę przy szerszym uchwycie (3x15 i 4 max) po tym lekki stan przedzawałowy ale lece dalej wiosłowanie hantelkami powolne w obu rękach hantelkach po dwie hantle czyli 4 razem <hahaha> troche męki z [...]

[...] dziwni, jakby przychodzili do pracy sie nudzic i okupacja maszyn przez facetow. "zacisz" kobiety to byla lekka sztanga, kilka talerzy, mata, i sztangielki do 10kg max... wzielam wiec sprawy we wlasne rece, zakupilam tania laweczke, sztange, talerze, kilka lekkich sztangiele i obciaznikow mialam juz w kolekcji, stepperek rozowy, [...]

[...] x 3 Wznosy nóg z leżenia 10 p Russian twis 15 p. 6 kg Brzuszki Trening B Wyciskanie sztangi skoks 3s 10p Przyciąganie do klatki piersiowej drążka Wyciskanie żołnierskie Pompki max Ściąganie drążka triceps Wspiecia na palce ze sztangą na palacach Goblet squat Super seria 3x Burpees 10p Jump air squat Mountain climbers 20p Może być?

[...] leżac na maszynie kąbinuje z ławką,bo bra maszyny 5. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 2,5/2,5/2,5 x 10p zrobię na kolejnym treningu / brak sprzętu 6.POdciąganie z max obciążeniem 68 kg x 10p 68 kg x6p 68kg x 5 p 7. Wyciskanie sztangi na barki brak sprzętu 8. uginanie sztangi na biceps ze sztangą 5/5/5 x 10 p 9. francuskie wyciskanie [...]

09.05.16 Plecy + brzuch: 1. Marwy ciąg - 2+4s po 6-20x 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 1+4s po 10-20x 3. Wiosłowanie nachwytem - 1+4s po 8-20x 4. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 4s po 10-25x 5. Allachy - 4x MAX 6. Unoszenie nóg - 4x MAX Wczoraj brzuch zrobiłem trochę na odczepne, więc dzisiaj go poprawił. [...]

13.05.16 Wróciłem popołudniu z wyjazdu, rozpakowałem się i ogień od razu na siłkę! Plecy + brzuch: 1. Marwy ciąg - 2+4s po 6-15x 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 1+4s po 10-20x 3. Wiosłowanie nachwytem - 1+4s po 8-20x 4. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 4s po 10-25x 5. Allachy - 3x MAX 6. Spięcia na maszynie - [...]

To chyba tak specjalnie żeby potem czuc przypływ energii jak brzuch zejdzie ;p ja dokładnie pamiętam to uczucie jak pod koniec jedyne co mogłam robić to spacery i jogę ale spacer dawałam radę max pół godziny bo raz ze zmęczenie a dwa siku :p

[...] trening przesunięty z racji czasu, który się pojawił do dyspozycji. Spokojnie wypiję jeszcze kawkę i dopiero zabiorę się za C&P oraz Snatch:-) Ma być lekko, więc będzie....max spięcia w każdym powtórzeniu, aż mi palce zbieleją na rączce odważnika ;-) P.S. wrzucam jako Skill Work do treningu: Improve kettlebell Press Zmieniony przez - novyneo w [...]

[...] i teraz..wiadomo, kto miał to wie. Przy C&P nie było wcale lekko z racji tego urazu, a samo wykonywanie wyglądało jak w niedzielę. Medium? Medium, nie lekko ale też nie max. Tak odczuwałem trening. Swing. Tutaj muszę sam siebie pochwalić:-) Przy wymachach czułem jak pracuje dwugłowy, jak się rozciąga w drodze w dół. Odważnik ciągnąłem [...]

[...] PTP (Perfecting The Press). Pierwszy zakończyłem z sukcesem, wykonując kilka konkretnych Press'ów w granicach 85-100% 1RM (który z założenia wynosi 40kg). Do tego ustaliłem max wyciskania z 24-kilogramowym odważnikiem - 22 powtórzenia. Bent Press średnio, lekko i ciężko, gdzie w dniu ostatnim (wypadło w piątek) udało się zrobić dwie drabiny [...]

[...] silownia #3 niedziela- wolne silownia #1 -1x w tygodniu przysiady z obciążeniem 4x6 (70%) -półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 100% max przysiadu) 2x6 -wyciskanie sztangi leżąc 4x6 50-60-70-80% maxu -wspięcia na palcach 2x8 x 100% max przysiadu -rwanie 2x6 gryf+ obciążenie -triceps - pompki w oparciu [...]

[...] Muszę poeksperymentować z szerokością nachwytu bo wtedy inaczej pracuję rękami. Czy to opuszczać do wyprostu ramion? 5a. V-ups 60 rep 22 23 25 22 22 22 ok 5b. side plank max L:1.20 1.38, 1.31 P: 1.17, 1:16, 1:33 L:1.27 1.34, 1.17 P: 1.22, 1:18, 1:16 odwrotne proporcje niz ostatnio. 1 s słabo, ostatnia poszla Miska 1800 kcal (B: 120g, W: [...]

[...] stało ) Dla porównania trening tydzień temu: -wypychanie na suwnicy: 16x180kg, 12x220kg, 10x240kg, 8x260kg -super seria ugianie nóg leżąc z wspięciami na place siedząć 12,max,12,max,12,max (max liczba powtórzeń na łydki, 12-liczba powtórzeń uginania nóg) - seria śmierci na łydki Komentarz do treningu: duża pompa, większa wytrzymałość mieśnia, [...]

[...] taka sama wielkościowo jak w pierwszej ciąży tyle, że stan wyjściowy był teraz gorszy :P Ale może jest światełko w tunelu, że tym razem przytyje ciut mniej niż 23 kg. Oby :D Jak będzie mniej niż 20 to już będzie super :P Haha jak się oczekiwania zmieniają jak się ma takie doświadczenia. Przed pierwszą ciążą chciałam przytyć 10 kg a max 15 :P

[...] 16kg 2. Wyciskanie na skosie górnym 5s 8p 60/65/70/75/75 3. Rozpietki girondy 4s 3-0-1-0 14-16kg 4. Wyciskanie sztangielek poziomo 3s 3-3-1-0 22kg 5. Pompki na poreczach 5s max (45s przerwy) 6. Krzyzowanie linek w bramie mocny opad w dół 3s 12 pow Interwal 20 min - 10 min pracy (20/40) - na stepie. Dieta: 1. 2 jajka, 2 białka, 75g kury, 10g [...]